Details

Anatomie & 100 étirements essentiels pour le running

Principes de base, Techniques, Tableaux de séries, Précautions à prendre, Conseils, Programmes d'étirements
Anatomie & Étirements 1. Aufl.

von: Guillermo Seijas Albir
8,49 €
Verlag:	Parramon France
Format:	EPUB
Veröffentl.:	23.06.2021
ISBN/EAN:	9791026101086
Sprache:	französisch
Anzahl Seiten:	154

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Beschreibungen

Titelbeschreibung

Ce livre présente cent étirements musculaires permettant aux adeptes de la course à pied d'améliorer leurs performances tout en prenant soin de leur corps.
Des étirements dynamiques, à faire lors de l'échauffement, aux étirements statiques destinés à la fin de séance pour soulager et assouplir muscles et articulations, cet ouvrage propose également des étirements des muscles respiratoires, fondamentaux pour pratiquer un sport tel que la course à pied.
Les différents types de course (de haies, marathon, cross…) sont détaillés en première partie, puis des programmes d'étirements invitent chaque coureur à développer son potentiel à son rythme, seul ou avec un partenaire. Les exercices sont classés par région anatomique pour permettre au lecteur de trouver rapidement la zone corporelle qu'il veut travailler. De plus, chaque étirement est illustré par une planche anatomique qui permet de distinguer les différents muscles sollicités ainsi que les os auxquels ils sont liés. Mieux connaître son corps pour mieux se protéger des blessures musculaires comme articulaires, tel est l'objectif de ce livre.
Riche en conseils, ce guide s'adresse à tous les sportifs dont l'activité nécessite un travail de récupération et de détente musculaire fondamental après l'effort.

Inhaltsverzeichnis

Comment utiliser ce livre
Atlas du système musculaire
Plans du mouvement

Origines de la course à pied
Biomécanique de la course
Bénéfices des étirements lors de la pratique du running

ÉTIREMENTS DYNAMIQUES À L'ÉCHAUFFEMENT
•Principes de base des étirements dynamiques

ÉTIREMENTS STATIQUES EN FIN DE SÉANCE
•Principes de base des étirements statiques

Étirements du buste
TRAPÈZE
GRAND DORSAL
MUSCLE DROIT ANTÉRIEUR DE L'ABDOMEN
MUSCLES OBLIQUES
MUSCLE CARRÉ DES LOMBES

Étirements des membres supérieurs, des épaules et du torse
MUSCLE DELTOÏDE
PECTORAUX
MUSCLES ROTATEURS
BICEPS DU BRAS
TRICEPS BRACHIAL

Étirements des hanches
ADDUCTEURS
ABDUCTEURS
MUSCLE PSOAS
FESSIERS
MUSCLE PYRAMIDAL

Étirements des membres inférieurs
QUADRICEPS CRURAL (FÉMORAL)
ISCHIOJAMBIERS
MUSCLES JUMEAUX (GASTROCNÉMIENS)
MUSCLE SOLÉAIRE (TRICEPS SURAL)
MUSCLE JAMBIER ANTÉRIEUR
MUSCLES PÉRONIERS
APONÉVROSE PLANTAIRE MOYENNE

ÉTIREMENTS DES MUSCLES RESPIRATOIRES
•Principes de base des étirements des muscles respiratoires

Programmes d'étirements
Index alphabétique des muscles
Bibliographie

Autorenportrait

Guillermo Seijas Albir, diplômé en sciences de l'activité physique et du sport, et diplômé en tant que professeur d'éducation primaire. Il a passé des années à enseigner aux enfants et aux jeunes comment mener un mode de vie sain grâce au sport et à l'activité physique. En outre, il collabore en tant qu'enseignant au sein de WABBA Catalunya, préparant les futurs entraîneurs et étendant son travail d'enseignement aux adultes qui considèrent le sport comme leur horizon professionnel. Son expérience s'étend également à l'entraînement personnel, puisqu'il a travaillé avec des dizaines de clients tout au long de sa carrière. Il a publié plusieurs ouvrages sur l'entraînement à la flexibilité dans diverses disciplines sportives et a travaillé pendant des années dans le management sportif, domaine dans lequel il a obtenu en 2014 le titre de Master Business Administration Sports Management.