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Gilles Cometti, investigador francés muy conocido en Italia y España, se posiciona como uno de los innovadores mas eclécticos en el campo del entrenamiento y la preparación física de toda Europa. Ha logrado en su obra unir la síntesis y la eficacia de la comunicación, junto con una atención precisa y minuciosa dirigida hacia todas las novedades y progresos científicos implicados en el proceso del entrenamiento.

Después de analizar la evolución que ha tenido la metodología del entrenamiento de la fuerza, en sus variables de fuerza máxima, fuerza explosiva y velocidad, el Prof. Cometti propone de una manera concreta y práctica, una programación pertinente destinada a mejorar las cualidades físicas del futbolista.

Un análisis en profundidad de las nociones desarrolladas, revela que la planificación del trabajo sugerida por Cometti, ha sido descrita con todo detalle sin dejar nada al azar o al empirismo. Las proposiciones que enuncia en la obra son fruto de un análisis científico de los mecanismos fisiológicos implicados en el proceso de entrenamiento. De hecho, la metodología propuesta, rica en contenidos y con un componente funcional acusado, es de una gran variedad en su dimensión espacial y temporal.

Este libro presenta una síntesis de los últimos trabajos en el campo del entrenamiento deportivo y de manera particular en el campo de la fisiología de la fuerza muscular. Los entrenadores encontrarán, con la lectura del mismo, los elementos necesarios para enriquecer su bagaje técnico, y yo estoy orgulloso de poder presentar una obra de esta importancia.

Coordinador del área técnico-deportiva, corso di Laurea in Scienze Motorie, Facoltà di Medicina e Chirurgia, Roma Tor-Vergata.

Titular de la cátedra de Metodología del entrenamiento y de la fisiología muscular, Facultad de Medicina, Semmelweiss University, Budapest, Hungría.

Docente adjunto del departamento de Biología de la Actividad Física, Universidad de Jyvaskyla, Finlandia. Profesor numerario de la Universidad de Urbino, Facoltà di Scienze Motorie.

Profesor numerario de la Universidad de Catania, Facultad de Medicina y Cirugía, Corso di Laurea in Scienze Motorie.

¡ATENCIÓN!

Condición: respetar la salud del atleta

La preparación física no es sólo un fin en sí misma, sino que se destina a la mejora del rendimiento del jugador; por ello, es necesario ante todo respetar la SALUD del individuo. No tiene lugar realizar un trabajo eficaz de condicionamiento físico en un organismo que presente patologías importantes. Antes de trabajar la condición física es necesario exigir un examen médico completo.

Condición: el papel de la preparación física

El entrenador y equipo técnico deben decidir el papel de la preparación física. Está claro que las cualidades principales del jugador son ante todo técnicas y tácticas.

Figura 1: Las cualidades técnicas y tácticas son primordiales en fútbol, ya que determinarán el papel de la preparación física.

Los principios de la preparación física

1.Los principios de la preparación física

Principio n°1. La preparación de base

El objetivo del trabajo físico es mejorar la eficacia del entrenamiento y no fatigar a los jugadores. Llevar a cabo un esfuerzo físico sobre un organismo fatigado carece de interés alguno. Es necesario, en primer lugar, velar por una buena recuperación tras los esfuerzos en competición. A continuación se establecerá un trabajo físico muy concreto.

El fútbol exige cualidades físicas de velocidad; es necesario trabajarlas prioritariamente antes de entrar en un proceso de fatiga causada por el trabajo aeróbico. En el caso de un corredor de 100 metros, para que éste mejore sus marcas hace falta recurrir a esfuerzos más cortos y más cualitativos. Por lo tanto es importante recordar que la calidad pasa, en un momento dado, por esfuerzos más breves que los de competición, y más cuando estos esfuerzos son repetidos. O como veremos más adelante, para el jugador de fútbol es determinante el tiempo en los 10 metros; por este motivo, deben trabajarse los esfuerzos explosivos.

Principio n°2. La inversión de las pirámides

(O el principio de la calidad antes que la cantidad)

1.En musculación

Zatsiorski nos ha aclarado esta prioridad. Zatsiorski (1966) realizó un análisis crítico del método de la pirámide (figura 2).

Constató que la parte baja de la pirámide equivalía a las repeticiones, mientras que la parte superior se referiría a los esfuerzos máximos. Se podría, pues, pensar que la pirámide es más eficaz porque combina dos métodos. De hecho, el encadenamiento de los dos métodos no acata los principios fisiológicos que rigen el entrenamiento de la fuerza.

Figura 2: El método de la “pirámide”.

Examinemos la parte baja de la pirámide. Los esfuerzos repetidos son los que van a sufrir los mayores inconvenientes: el atleta que sabe que deberá enfrentarse a estas cargas más pesadas (y que va a intentar llegar a su máxima carga), no va a ir hasta el final de su acción en los esfuerzos repetidos, y economizará, por tanto, dichos esfuerzos. Se despreciarán las últimas repeticiones de cada serie, aunque son las más eficaces (por la sincronización).

Veamos ahora la parte alta de la pirámide; son sin duda los esfuerzos máximos, y se realizan en las peores condiciones, por lo que el organismo se fatiga debido a los esfuerzos repetidos; el impacto del método sobre los mecanismos nerviosos será, pues, menos eficaz. Quedan claras las limitaciones del método de la ”pirámide” (figura 3).

Por lo tanto, parece lógico invertir la pirámide. Zatsiorski ya lo había intentado con éxito (1966). Desde entonces, otros autores, como McDonagh y Davies (1984), hicieron la misma observación. También Fleck y Kraemer siguen la pirámide en sentido descendente, citando como referencia a Leighton y cols. (1967) y McMorris y Elkins (1954).

Figura 3: Los límites del método de la pirámide.

No se trata de decir que el método de la pirámide ascendente es malo sino de limitar su alcance en la mejora de la fuerza. La pirámide es un medio interesante para habituarse a las cargas pesadas, pero no aconsejamos realizar los ciclos de la “pirámide”.

Figura 4: El método de la carga descendente (pirámide invertida).

Conclusión

En el trabajo de musculación es necesario realizar esfuerzos de calidad al principio (evidentemente después del calentamiento) para terminar con series más largas o cargas más ligeras.

2.En la organización de la preparación física

Inversión de prioridades

La musculación ha dependido siempre de la resistencia, dentro de un programa establecido sobre la lógica de la energética.

De hecho, pensamos que es necesario invertir completamente el razonamiento (figura 5).

La preparación física debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las acciones, o sea: saltar más alto, lanzar más rápido. La musculación es la que permite el desarrollo de esta fuerza explosiva. Por lo tanto, en primer lugar debe incrementarse el salto y la velocidad en una sola acción, lo cual no es fácil de conseguir.

Figura 5: Proponemos invertir la “pirámide de la resistencia” para partir de los esfuerzos explosivos.

Por este motivo creemos que es necesario invertir la pirámide de la resistencia: la fuerza explosiva debe ser la base de la preparación física, y la resistencia debe trabajarse en segundo lugar.

3.En el calentamiento

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