Details

Reise aus dem Stress

Körper, Geist und Psyche stärken
1. Aufl.

von: Monika Flasnoecker
18,99 €
Verlag:	Zuckschwerdt
Format:	PDF
Veröffentl.:	21.05.2015
ISBN/EAN:	9783863711474
Sprache:	deutsch
Anzahl Seiten:	176

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Beschreibungen

Titelbeschreibung

Dieser Ratgeber nimmt Sie mit auf eine Reise mit besonderem Erholungsfaktor. Nach den Reisevorbereitungen wählen Sie Ihre Reiseetappen individuell aus. Am Ziel Ihrer Reise haben Sie viele positive Eindrücke gewonnen. Sie fahren mit wertvollen Erfahrungen und neuen Impulsen nach Hause und setzen sie in Ihrem Alltagsleben um. Vor Reiseantritt gilt es, die Wechselbeziehung zwischen Nervensystem, Hormonsystem, Immunsystem und Psyche zu verstehen. Welche Rolle spielt das Stresshormon Kortisol und wie spielen Hypothalamus und Nebenniere zusammen, wenn Dauerbelastungen unser Leben bestimmen? Am Ende der Reise wissen Sie, wie Sie Belastungen erfolgreich meistern. Sie erfahren, warum eine ausgewogene Ernährung im wahrsten Sinne des Wortes bunt sein sollte und welche Aminosäuren, Mineral- oder Pflanzenstoffe Sie fit halten. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress. Machen Sie die Stress-Tests, die Ihnen Hinweise darauf geben, ob Sie eher auf kognitiver, motorischer oder vegetativer Ebene Entspannung benötigen und welche Entspannungsformen zu Ihnen passen. Außerdem erfahren Sie, welchen Grad Ihr Stresslevel hat und ob Sie bereits Burn-out gefährdet sind.

Inhaltsverzeichnis

Inhalt

Was will dieses Buch?
Einführung

Reisevorbereitungen
Stress bestimmt unser Leben - Stress ist für das Überleben notwendig
Stressreaktion
Die Treppenfunktion im Stressgeschehen
Stresserleben - Körper, Geist und Psyche gehören zusammen
Das vegetative Nervensystem
Wie gestresst bin ich?
Hormone und Neurotransmitter - die Kurierflotte im Organismus
Die Hierarchie der Stresshormone
Funktionen und Aufgaben
Zeichen einer neuroendokrinen Funktionsstörung
Hormonmessung in Speichel und Urin
Der Einfluss der Sexualhormone Testosteron und Östradiol
Aminosäuren - Bausteine für Proteine und Hormone
Aufgaben der Aminosäuren
Die wichtigsten Aminosäuren, die an der Stressverarbeitung beteiligt sind
Wann kommt es zu Störungen?
In welchen Situationen ist es empfehlenswert, Aminosäuren
zuzuführen?
Das Immunsystem - die körpereigene Abwehr
Barrieresysteme der Abwehr
Die Arbeitsweise des Immunsystems
Der Abwehrkampf - die Immunantwort
Immunkompetenz
Störungen und Erkrankungen des Immunsystems
Test: Wie gestresst bin ich?

Reiseetappen
Chronischer Stress und seine Folgen
Die Folgen für Körper, Geist und Psyche
Test: Wie gut ist meine körperliche Belastbarkeit?
Burn-out - Erschöpfung oder psychische Erkrankung?
Der lange Weg in die totale Erschöpfung
Mein Burn-out-Check
Vorbeugen ist besser als heilen - die ganzheitliche Balance
Wie kann ich mich schützen?
Schlafstörungen
Was lässt uns nicht schlafen?
Sonderfall Tagesmüdigkeit
Der Weg zu einem erholsamen Schlaf
Was im Schlaf passiert
Warum schlechter Schlaf krank macht
Schlafstörungen behandeln
Konzentrationsstörungen - Studentenfutter oder Hirndoping?
Wie muss eine Nährstoffversorgung aussehen, um geistig fit zu bleiben?
Was gilt es zu beachten?
Die wichtigsten Nährstoffe fürs Gehirn
Hirndoping - Neuro-Enhancement
Hirndoping ist im Alltag angekommen
Depressive Verstimmung - Höhen gehören ebenso zum Leben wie Tiefen
Zeichen einer depressiven Verstimmung
Ursachen einer depressiven Verstimmung
Was geschieht?
Stimmung machen
Test: Wie gut ist meine körperliche Belastbarkeit?
Mein Burn-out-Check
Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
ADS und ADHS betrifft Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Ursachen
Womit kann ADHS verwechselt werden?
Behandlungsmöglichkeiten

Ein Abstecher
Wie lässt sich Belastung messen?
Fragebogen
Bestimmung der Stresshormone im Labor
Analyse der Herzfrequenzvariabilität

Reiseziele
Belastungen erfolgreich meistern
Bewegung
Welche Bewegung ist für mich die Richtige?
Was ist sonst noch zu beachten?
Ernährung
Anforderungen
Essen im Rhythmus der Tagesleistungskurve
Eine ausgewogene Ernährung ist bunt
Ernährungsempfehlungen
Entspannung
Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Meditation
Yoga
Tesst: Welche Entspanung passt zu mir?
Fit durch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
Welche Aufgaben haben Vitamine?
Warum reicht eine ausgewogene Ernährung oft nicht aus?
Die Aufgaben von Vitaminen bei Stress, chronischem Stress und seinen Folgen
Welche Aufgaben haben Mineralstoffe und Spurenelemente?
Die Aufgaben von Mineralstoffen und Spurenelementen bei Stress, chronischem Stress und seinen Folgen

Anhang
Literatur
Nachwort
Index

Autorenportrait

Dr. med. Monika Flasnoecker ist Ärztin für Innere Medizin und Arbeits- und Sozialmedizin. Schwerpunkte ihrer Arbeit liegen auf Gesundheitscoaching, indvidueller Prävention, Ernährungsberatung und der Begleitung von Veränderungsprozessen.